Context
La începutul cursei, pentru a pune barca în mișcare din poziția staționară, trebuie să aplici FORȚĂ... Deoarece barca este încă fără MOMENTUM, trebuie să aplici mai multă FORȚĂ decât în orice alt moment al cursei pentru a o pune în mișcare. În plus, cu cât poți aplica mai multă FORȚĂ, cu atât barca se mișcă mai mult.
Cu cât aplicarea FORȚEI este mai mare, cu atât barca se mișcă mai repede.
Aici intervine, evident, antrenamentul de forță și dintre toate calitățile pe care le poți antrena în sală, forța maximă este cea care se transferă cel mai bine catre accelerarea din start.
Tipuri de sportivi
Când vine vorba de antrenament, aici te poti încadra în 1 dintre cele 3 tipuri de sportivi de mai jos.
- Sportivul 1: are o forță maximă bună în raport cu masa corporală, dar are o masă musculară generală scăzută
- Sportivul 2: are o masă musculară bună, dar are o forță maximă relativ scăzută în comparație cu masa corporală
- Sportivul 3: are o forță slabă și o masă musculară scăzută
Dacă esti Sportivul 1, ai în mod clar capacitatea de a produce forță mare în raport cu greutatea ta. S-ar putea să fii deja bun pe start, deoarece ești ușor și puternic. Cu toate acestea, pentru a-ti crește puterea maximă, ar trebui să investesti în cresterea masei musculare. În cele din urmă, potențialul tău de forță maximală este limitat de cantitatea brută de mușchi pe care o ai. Probabil că trebuie să investești într-un fel de model de antrenament hibrid între forță maximală și hipertrofie, împreună cu un plan de nutriție solid pentru a susține creșterea musculară.
Dacă ești Sportivul 2, probabil că nu ai stăpânit cum să maximizezi impulsul nervos din spatele fiecărei repetari. Aceasta înseamnă că pur și simplu nu știi cum să contractezi suficient de tare și de repede pentru a produce forța de care ești capabil. Pentru a lucra la acest lucru, o sa vrei să te expui la o combinație de seturi cu sarcină mare și seturi cu viteză mare în care intenția este întotdeauna fie să ridici cât mai mult, fie cât mai rapid posibil (de obicei o combinație a ambelor).
Dacă ești Sportivul 3, probabil că ești neantrenat și trebuie să începi să te antrenezi cu structură și scop. Vestea bună pentru tine este că îmbunătățirile vor fi rapide pe măsură ce primești un nou stimul pentru prima dată.
Conexiune
Celălalt factor implicat este daca poti conecta sau nu aplicarea forței către apă și, desigur, asta presupune o discutie despre tehnica de vaslit. Din această cauză nu putem să punem pur și simplu un halterofil în barcă și să zicem Doamne ajuta!
Prin antrenamentul de forță, ar trebui să urmărești, de asemenea, să iti dezvolți abilitățile tehnice și stabilitatea fiecărei articulații într-un mod care să se transfere pe apă. Asta înseamnă nu doar ridicarea greutății fără a ține seama de tehnică. Înseamnă selectarea exercitiilor care solicita calitatile de tehnica si stabilitate care se transferă cel mai bine pe apă. Pentru a face acest lucru, trebuie să faci mai mult decât impins culcat, ramat orizontal și tracțiuni; există câteva exerciții noi unilaterale despre care am aflat că se transferă foarte bine (dacă doriți să știți ce sunt acestea, puteti contacta autorul printr-un mesaj și vi le va trimite).
Alternarea antrenamentelor
De asemenea, poți incerca să alternezi antrenamentele de forță maximală cu cele de accelerare pe apă. Am avut un efect bun cu efectuarea antrenamentelor de forță imediat înainte de antrenamentul pe apă, care poate implica starturi cu rezistență și fără rezistență. Unul dintre motivele pentru care aceste antrenamente funcționează atât de bine este că poți avea senzatia ca esti super puternic și poți canaliza acea senzatie si pe apă. Există, de asemenea, un efect de potențare în care vei putea accesa mai mult din potențialul tău de forță ca urmare a antrenamentului de forță pe care tocmai l-ai efectuat.
Pe scurt
Când vine vorba de antrenamentul de forță pentru kaiac-canoe sprint, vestea bună este că, dacă o obții corect, forța se transferă masiv la performanța pe apă într-un mod care nu se întâmplă în alte sporturi, cum ar fi alergarea sau înotul. Am comentat acest lucru într-o postare anterioară pe blog pe care o puteți citi dând clic aici (articol tradus).
Mesajul este clar. Dacă vrei să accelerezi mai repede: îmbunătățește-ți forta maximală împreună cu tehnica și vei culege roadele.
Detalii
AUTOR: Daniel Lavipour (MPhil, BSc (hons), preparator fizic, antrenor personal si antrenor de atletism)
TITLU ORIGINAL: Accelerate Faster in Sprint Kayak with Maximal Strength Training
SURSA: https://www.performanceready.co.uk/
TRADUS DE: Buciu Bogdan
DESPRE AUTOR: Daniel a fost preparatorul fizic al Echipei Olimpice de kaiac-canoe feminin din Noua Zeelandă și Echipa Marii Britanii; inclusiv campioana olimpică Lisa Carrington, campioana mondială Teneale Hatton și olimpicul Jess Walker. De asemenea, a antrenat zeci de kaiacisti internaționali și campioni naționali în mai multe grupe de vârstă. Dacă sunteți un kaiacist interesat să obțineți sprijin cu antrenamentul de forță, faceți clic aici pentru a vedea ce servicii sunt disponibile. Dacă doriți pur și simplu niște sfaturi gratuite în legătură cu antrenamentul dvs., nu ezitați să contactați prin rețelele noastre sociale sau prin datele noastre de contact pe care le puteți găsi făcând clic aici.
