Argumentele antrenorului Lungu Gheorghe pentru periodizarea pe blocuri

CONTRIBUTIE: ANTRENOR PRINCIPAL LUNGU GHEORGHE

In toamna anului 2008, la inițiativa antrenorului federal Milicin Manoilă, s-a încercat introducerea la nivelul tuturor loturilor olimpice de seniori-tineret si juniori a unui nou model de planificare a antrenamentelor. Acest nou model de planificare a antrenamentelor pe parcursul unui an competițional se baza pe teoria profesorului de origine rusa, Vladimir Issurin, care stabilea in cadrul planului anual de pregătire in loc de perioade si etape de pregătire, stagii de pregătire si in cadrul acestor stagii blocuri de acumulare, transformare si realizare.

In cadrul acestor blocuri: acumulare, transformare si realizare planificarea antrenamentelor se face conform microciclurilor săptămânale de pregătire si a planului de lectie de antrenament.

In acest moment din cate cunosc in afara de grupa canoe junior nimeni altcineva nu folosește periodizarea pe blocuri, cu o excepție (antr. Andriev Gheorghe care a preluat acest model de la mine prin faptul ca a fost antrenor secund doi ani de zile la grupa de canoe junior si bănuiesc ca a observat avantajele acestui model de pregătire).

In funcție de obiectivele stagiilor de pregătire, durata celor 3 blocuri: acumulare, transformare si realizare poate cuprinde: acumulare - 3 săptămâni, transformare – 2 sapt., realizare - 1 sapt sau acumulare - 4 sapt., transformare - 3 sapt., realizare - 1 sapt. In cadrul fiecărui bloc(acumulare, transformare, realizare) avem mai multe modele de microcicluri săptămânale care diferă de la un stagiu de pregătire la altul.

Microciclurile săptămânale din blocul acumulare conțin lecții planificate de antrenament specific in alurile de efort R5, R4, R1.

Un alt mijloc specific folosit in lecțiile de antrenament este vâslitul pe simulator in alura de efort R4 ca mijloace specific in cadrul lecțiilor de antrenament am folosit exerciții de forța, sub forma de circuit folosind greutăți(haltere) forța submaximala 75%-85% din posibilitățile maximale ale sportivilor.

Am folosit doua modele de circuit de forța submaximala:

1. In trepte cu nr.de repetări: 8

2. Cu haltera fixa cu un nr.de repetări: 12

Tot in cadrul lecțiilor nespecifice alergarea, ca mijloc de pregătire a fost făcută in alurile de efort R5-R4.

La încălzire am folosit exerciții cu cordoane elastice.

Efort compensator am folosit joc sportiv fotbal.

Obiectivele blocului de acumulare:

1. Învățarea si perfecționarea tehnici de vâslit in alurile de efort R5, R4, R1.

2. Dezvoltarea vitezei de scurta durata 10 sec. mijloace starturi si sprinturi in alura R1 10 sec.

3. Dezvoltarea rezistentei anaerobe, mijloace lecții in alura de efort R4, alergare in alura de efort R4.

4. Dezvoltarea rezistentei la pragul aerob mijloace lecții de efort in alura R5.

5. Dezvoltarea forței prin utilizarea eforturilor submaximale individual in funcție de posibilitățile maximale ale sportivilor.

In structura unui ciclu săptămânal de pregătire (microciclu) vor alterna lecțiile de efort cu cele de refacere : zile de odihna, ca mijloace: dusul fierbinte, sauna, fizioterapia, hidratarea (ceaiuri, sucuri de fructe naturale); susținerea medicamentoasa cu susținătoare de efort, alimentația cu un nivel al caloriilor care sa compenseze pe cele consumate.

In cadrul blocului de transformare in funcție de stagiul de pregătire avem ca si la acumulare mai multe modele de cicluri săptămânale de pregătire (microciclu) lecțiile de antrenament din cadrul acestor cicluri săptămânale de pregătire se axează pe alurile de efort R5-R3-R2-R1 si lecții nespecifice de efort privind dezvoltarea forței musculare folosind încărcături medii, pe modelele de circuit de forța:

• F1 care cuprinde 10 exerciții cu un nr de 30 repetări si

• F2 care cuprinde 10 exerciții cu un nr de 60 repetări.

In cadrul lecțiilor nespecifice alergarea a fost făcută in alura de efort R3 pe distant de 6000m.

Simulatorul a fost folosit ca mijloc de pregătire a forței specific in alura de efort R3. Tot in cadrul lecțiilor specific la încălzire s-au folosit exerciții cu cordoane elastice.

Obiectivele in cadrul blocului transformare sunt :

1. Învățarea si perfecționarea tehnicii de vâslit in alurile de efort R5-R3-R2-R1.

2. Dezvoltarea vitezei de scurta durata 10 secunde: starturi si sprinturi in alura de efort R1.

3. Dezvoltarea rezistentei musculare in condițiile de efort in alura R3 care sa duca la un consum maxim de O2 cu valori cat mai mari : mijloace rulaj pe apa, simulator, alergare.

4. Lecții de antrenament in alura de efort R2 care sa mărească toleranta la acid lactic.

5. Folosirea unor lecții de antrenament cu efort in alura R5 pentru a diminua acidul lactic din sânge si mușchi.

Ca si in cazul blocului acumulare in blocul transformare in structura unui ciclu săptămânal de pregătire vor alterna lecțiile de efort cu ore de refacere zile de odihna ca mijloace folosite : dusul fierbinte, sauna, masajul, hidroterapia, susținerea cu medicamentație de efort, alimentație.

Durata blocului realizare este de o săptămâna, microciclul săptămânal din acest bloc este asemănător cu cel din blocul transformare, singura diferența este ca volumul intensităților efortului se reduce cu aproximativ 40%-50% si va fii finalizat prin probe de control specifice sau nespecifice in funcție de stagiul de pregătire sau va fi finalizat printr-o competiție cu obiective majore.

Concluzii : Acest model de periodizare anuala a antrenamentelor pe baza stagiilor, a celor 3 blocuri de pregătire : acumulare-transformare-realizare, perfecționat anual prin eliminarea unor eforturi care duc la plafonarea sportivilor, are ca rezultat din 2009 si pana in prezent 2014 următorul palmares: