Registrul mijloacelor de pregatire

Avem mai jos 133 mijloace de antrenament specific impartite pe categorii de obiective. Cu timpul si cu contributia dumneavoastra aceasta lista se va mări. Puteti filtra lista prin click pe una dintre butoanele de mai jos.

Grafic de cursa
6x1000m

Intervale cu viteza de cursa pe primii 400m in primele 2, pe ultimii 400m in urmatoarele 2 si pe 400m de la jumate in ultimele 2

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Grafic de cursa
8x500m

Intervale cu viteza de cursa pe primii 250m la primele 4 si pe ultimii 250m la urmatoarele 4

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Grafic de cursa
5x1000m, 5x500m, revenire pana inapoi la start

Accentul este pe planul de cursa la viteza de cursa. Putem face sprinturi cum am face in cursa, dar la viteza mai mica.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Grafic de cursa
6x500m, 6x200m, revenire pana inapoi la start

Accentul este pe planul de cursa la viteza de cursa. Putem face sprinturi cum am face in cursa, dar la viteza mai mica.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
7x(450m-100m-450m)/3'-4'

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa 1000m pe partile de 450m si usor pe 100m

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
8x(250-100-250)/3'

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa 1000m pe partile de 250m si usor pe 100m

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
6x(1000m split 150m/50m) 8' intre starturi

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa 1000m pe partile de 150m si usor pe 50m

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
8x(600m split 150m/50m) 6' intre starturi

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa 1000m pe partile de 150m si usor pe 50m

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
3x(3x1'/45", 3x45"/30", 3x30/30")/2'

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
3x(2x1'/45", 6x30"/30")/2'

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
3x(4x1'/45", 4x45"/30)/2'

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
3x(4x45"/30", 6x30"/30")/2'

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
2x(2x750m, 3x500m/2-3')/5'

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
2(2x400m, 3x300m, 3x200m/2-3')/5'

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
3x(10x40" tare /20" usor)/5'

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
4x(8x30" tare/30"usor)/5'

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
4x(8x40" tare/ 20" usor)/5'

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
6x(6x30" tare/30" usor)/5'

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza: cea mai buna medie

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
3-4x(3-4x1'/45", 3-4x45"/30, 6x30"/30"). Pauza 3' intre serii, 3-6' intre seturi

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza cat mai apropiata de viteza de cursa in conditiile de puls si frecventa mentionate.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
3-4x(3-4x45"/30", 3-5x30"/20", 6x20"/10"). Pauza 3' intre serii, 3-6' intre seturi

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza cat mai apropiata de viteza de cursa in conditiile de puls si frecventa mentionate.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta
3-5x2000m

cea mai buna medie, start la fiecare 17'-18'

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta
10x(3'/3'/90"/30")

60% (zona Endurance pe ceas) pe primele 3', Prag aerob pe urmatoarele 3' si mai tare pe 90" dar pastrand frecventa joasa. 30" e pauza

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta
5x15' cu frana. Tehnica e in focus.

60% (zona Endurance pe ceas), cautam lovitura si lungimea perfecta

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta
2x5k, 1x3k, 5-10' pauza

Zona Prag Aerob pe ceas. Daca ai obosit: mergi mai incet pt revenire

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta
3x5k, 5-10' pauza

Zona Prag Aerob pe ceas. Daca ai obosit: mergi mai incet pt revenire

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta
5x3k, 5-10' pauza.

Zona Prag Aerob pe ceas. Daca ai obosit: mergi mai incet pt revenire

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta
6-7x8'(impartite in cate 2': 1 si 3 peste Prag Aerob, 2 si 4 ritm de cursa)/2'

Putin deasupra pragului aerob pe segmentul 1 si 3, ritm de cursa pe celelalte

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
4x(4x40"/90" sau 2')/8'-10'

Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
5x(6x20"/100")/10'

Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
6-8x350m 7' intre starturi

Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
6-10x250m 6' intre starturi

Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
3x(90"/150", 1'/2', 45"/105", 30"/90")/8'-10'

Efort maximal, antrenam atat puterea cat si capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
3x(2x1'/2', 2x45"/105")/8'-10'

Efort maximal, antrenam atat puterea cat si capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
6x(150m/1', 150m/1', 150m), 10'-12' intre starturi

Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
6x(100m/45", 100m/45", 100m), 10' intre starturi

Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
4x(3x90", 4' intre starturi)/8'

Efort maximal, antrenam atat puterea cat si capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
2x(6x150m, 3' intre starturi)/8'

Efort maximal, antrenam atat puterea cat si capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
Cu o frana usoara: 5-7x(250m tare/50m usor /200m tare). Start la fiecare 10-12'

Efort maximal, antrenam atat puterea cat si capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
Cu o frana usoara: 6-8x(150m tare/50m usor, 100m tare). Start la fiecare 10'

Efort maximal, antrenam atat puterea cat si capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
3x(3x60", start la fiecare 5')/5-10'

Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
4x(4x30", start la fiecare 3')/5-10'

Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
3x(90", 60", 45", start la fiecare 5')/5-10'

Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
4x(50", 40", 30", start la fiecare 3')/5-10'

Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
1x800m, 3x400m, 3x200m, pauze 5' intre repetari, 10 intre seturi

Intensitate: viteza de cursa dorita, frecventa 110-130B sau 100-115F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
1x400m, 3x200m, 3x100m, pauze 5' intre repetari, 10 intre seturi

Intensitate: viteza de cursa dorita, frecventa 115-135B sau 105-120F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
2x(4x650m) 8' intre starturi

Intensitate: viteza de cursa dorita, frecventa 110-130B sau 100-115F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
3x(6x300m) 4'-5' intre starturi

Intensitate: viteza de cursa dorita, frecventa 115-135B sau 105-120F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
2x(3x750m) 8' intre starturi

Intensitate: viteza de cursa dorita, frecventa 115-135B sau 105-120F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
3x(4x350m) 4'-5' intre starturi

Intensitate: viteza de cursa dorita, frecventa 115-135B sau 105-120F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
1x800m, 3x400m, 3x200m, 3x100m, pauze 5' intre repetari, 10' intre seturi

Intensitate: viteza de cursa dorita, frecventa 110-130B sau 100-115F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
1x400m, 3x200m, 3x100m, 3x50m, pauze 5' intre repetari, 10' intre seturi

Intensitate: viteza de cursa dorita, frecventa 115-135B sau 105-120F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
3x(2x(400m /1'/400m/4')/10'

Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Frecventa 110-130B si 100-115F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
4x(2x(200m /1'/100m/4')/10'

Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Frecventa 115-135B si 105-120F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Viteza
2x(6x75m sprint @90), 6x50m start

Viteza maxima. Frecventa 140+ B sau 130+ F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Viteza
2x(4-5x75m sprint @90), 4-5x50m start, 3'-4' intre starturi

Viteza maxima. Frecventa 140+ B sau 130+ F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Viteza
4x(6x8") 2' intre starturi. Primele 2 serii cu frana.

Viteza maxima. Frecventa 140+ B sau 130+ F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Viteza
2x(4x50m sprint, 4x10" start, 4x8" start cu frana). 2-3' intre starturi, 4'-6' pauza intre serii

Viteza maxima. Frecventa 140+ B sau 130+ F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Viteza
6x12", 8x10", 10x8", 10x6", 2'-3' intre starturi, 4' pauza intre serii, 12" si 8" start, 10" si 6" sprint

Viteza maxima. Frecventa 140+ B sau 130+ F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Viteza
2x(8x10"/50" cu frana mare, 6x8"/112" fara frana)

Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Viteza
6x8" de pe loc, 6x6" din lansat, plecare la fiecare 3-4 minute

Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Viteza
8x75m din lansat, 8x50m de pe loc. Start la fiecare 3', pauza intre seturi 8'

Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Viteza
2x(4x50m din lansat cu frana grea, 4x50m de pe loc, start la fiecare 3')

Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Viteza
10x6" din lansat pe vant de spate. Start la fiecare 3-4'

Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Viteza
3x(4x50m 3-4' intre starturi, 6'-8' vaslit usor pauza intre serii

Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Viteza
3x(5-6x6" 3-4' intre starturi)/5'-8' pauza intre serii. Primul set cu frana, al doilea start de pe loc, al treilea din lansat

Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Vo2Max
8x(12x15"/15" tare/usor)/2'-3'

Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Vo2Max
8x(2'/30", 1'/30", 1') 7' intre starturi

Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Vo2Max
8x750m, start la fiecare 6'

Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Vo2Max
10x600m, start la fiecare 6'

Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Vo2Max
6x1'/45", 10x45"/30", 2x(12x30"/30") / max 4'

Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Vo2Max
4x1000m, start la fiecare 7-8'

Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Vo2Max
3-4x(8x20"/10")/3'

Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta
6x10' impartit in 30"/20"/10" la intensitatile: viteza de 2000m, prag aerob, ritm de 500m. Pauza 2' intre repetari

Viteza creste pe 20" si 10", iar 30" e folosit pentru revenire pentru a imita o cursa lunga in care esti la plasa sau incerci sa mergi tare pe cont propriu

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Vo2Max
4x800m, 6x400m, pauza 3' intre repetari

Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
2x(90", 75", 60", 45", start la fiecare 5')/5-10'

Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
3x(50", 40", 30", 20", start la fiecare 3')/5-10'

Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
3x(2x500m/1'/500m/4')/10'

Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Tinta este viteza pe 1000m. Frecventa 110-130B si 100-115F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
4x(2x250m/1'/250m/1'/100m/4')/10'

Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Tinta este viteza pe 500m. Frecventa 115-135B si 105-120F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Viteza
6x100m - start la fiecare 7', 4x50m start la fiecare 4'

Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta
5x12' impartit in 30"/20"/10" la intensitatile: viteza de 2000m, prag aerob, ritm de 500m. Pauza 2' intre repetari

Viteza creste pe 20" si 10", iar 30" e folosit pentru revenire pentru a imita o cursa lunga in care esti la plasa sau incerci sa mergi tare pe cont propriu

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
3x(4x1'/45", 4x45"/30, 8x30"/30"). Pauza 3' intre serii, 3-6' intre seturi

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza cat mai apropiata de viteza de cursa in conditiile de puls si frecventa mentionate.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
3x(4x45"/30", 5x30"/20", 8x20"/10"). Pauza 3' intre serii, 3-6' intre seturi

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza cat mai apropiata de viteza de cursa in conditiile de puls si frecventa mentionate.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Vo2Max
5x800m, 5x400m, pauza 3' intre repetari

Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
3x(2x600m/1'/400m/4')/10'

Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Tinta este viteza pe 1000m. Frecventa 110-130B si 100-115F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
4x(2x300m/1'/200m/1'/100m/4')/10'

Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Tinta este viteza pe 500m. Frecventa 115-135B si 105-120F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Vo2Max
5x1000m/90". Cea mai buna medie.

Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
4x(3x1'/3')/5-10'

Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
5-6x(6x30"/2')/5'-10'

Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
3x(2x700m/1'/300m/1'/200m/4')/10'

Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Tinta este viteza pe 1000m. Frecventa 110-130B si 100-115F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
4x(2x300m/1'/200m/1'/100m/1'/100m/4')/10'

Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Tinta este viteza pe 500m. Frecventa 115-135B si 105-120F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Viteza
6x50m de pe loc cu start la fiecare 3', 3x100m din lansat cu start la fiecare 4'

Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta
4x15' impartit in 30"/20"/10" la intensitatile: viteza de 2000m, prag aerob, ritm de 500m. Pauza 2' intre repetari

Viteza creste pe 20" si 10", iar 30" e folosit pentru revenire pentru a imita o cursa lunga in care esti la plasa sau incerci sa mergi tare pe cont propriu

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Putere aeroba
4x(3x1'/45", 3x45"/30", 6x30/30")/2'

Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza cat mai apropiata de viteza de cursa in conditiile de puls si frecventa mentionate.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Vo2Max
5x800m/90". Cea mai buna medie.

Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
3x(2x600m/1'/400m/1'/200m/4')/10'

Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Tinta este viteza pe 1000m. Frecventa 110-130B si 100-115F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Ritm de cursa
4x(2x300m/1'/300m/1'/200m/4')/10'

Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Tinta este viteza pe 500m. Frecventa 115-135B si 105-120F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Viteza
4x25pale plecare din mers inapoi, 4x25pale din lansat. 2-3 minute intre starturi

Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Viteza
8x8" alternativ start - sprint

Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta (de baza)
2x(15' steady state, 5-6x5'/1' mai tare). La final inca 15' steady state.

Rezistenta de baza. @70-80% puls. Frecventa 70-80B sau 65-75F.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Tehnica
6x8-9''/1-2' pauza. Se lucreaza 45" tare, 15" usor. Cu o frana usoara.

Puls 75-85% si frecventa sub 70. Obiectivul este sa maximizam forta pe fiecare pala si sa crestem alunecarea intre pale.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Tehnica
6x(60-30-30-30-60-30-30-30")/3' dupa modelul: Usor-80%-70%-80%-Usor-80%-70%-80% din viteza maxima

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Capacitate aeroba / Prag aerob
8'/4', 9'/3', 10'/2', 11'/1'

Pe 8' se incepe in zona de prag aerob. La 9' se mareste ritmul. La 10' se merge si mai tare. La 11' se depaseste pragul aerob care este in jur de 80-85% din pulsul maxim. Frecventa 80-90B si 75-80F.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Vo2Max
10' usor, 6x(3'-4'/2'), 10' revenire

85-95% puls pe segmentele de 3', usor pe cele de 2'. Frecventa 90-100B, 80-95F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
10' usor, 2x(3x1'/30", 1-2x2'/1'). 4' la final.

Intensitate viteza pe 1000m pentru intervalele mai mari de un 1', cu 5% mai tare pe cele de 1'. Pastreaza frecventa in jurul a 100-115B si 95-110F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta (de baza)
2x15'/1 steady state, 5x7'/1' mai tare, 20' steady state, 4x4'/1' mai tare. La final inca 15' steady state.

Rezistenta de baza. @70-80% puls. Frecventa 70-80B sau 65-75F.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Tehnica
4x8'/2' cu o frana usoara. Se lucreaza 2' tare, 1' moderat, 2' tare, 3' steady state.

Puls 75-85% si frecventa sub 70. Obiectivul este sa maximizam forta pe fiecare pala si sa crestem alunecarea intre pale.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Vo2Max
10' usor, 4x(6'/2' intensitate Prag Aerob), apoi 5x3'/1' mai tare decat pragul aerob. 10' revenire

85-95% puls pe segmentele de 6', usor pe cele de 2'. Putin mai tare pe cele de 3'. Frecventa 90-100B, 80-95F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
10' usor, 3x(4x30"/30")/2'. 2' la final la nivel de cursa.

Intensitate viteza pe 1000m pentru intervalele de 30" si 2'. Pastreaza frecventa in jurul a 100-115B si 95-110F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Tehnica
4x(60"/60"/30"/60"/30"/60")

60%-70%-usor-75%-80%-usor. Procentele sunt din viteza maxima.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Capacitate aeroba / Prag aerob
11'/1', 10'/2', 9'/3', 8'/4', 2x4'/4'

Pe 11' se merge la Prag Aerob, 10 marim, 9 marim mai tare, 8 la limita de sus a pragului aerob care inseamna cca 80-85% din pulsul maxim. Pe 4 minute cautam sa marim distanta parcursa si pe a doua sa reusim aproape aceeasi distanta. Frecventa 80-90B, 75-80F.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
10' usor, 5x(2'/1' pauza activa)/3', 5x(1'/30" pauza activa).

Intensitate viteza pe 1000m pentru intervalele de 2'. La cele de 1' se adauga 5%. Pastreaza frecventa in jurul a 100-115B si 95-110F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta (de baza)
15' steady state, pauza 1', 5x7'/1' mai tare, 20' steady state, 5x5'/1' mai tare putin. La final inca 15' steady state.

Rezistenta de baza. @70-80% puls. Frecventa 70-80B sau 65-75F.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Tehnica
4x(60"/60"/30"/60"/30"/60")

75%-80%-usor-75%-80%-usor. Procentele sunt din viteza maxima.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Capacitate aeroba / Prag aerob
2x6'/1', 2x4'/1', 2x3'/1', 2x2'/30", 2x1'/30"

Incercam sa ne mentinem in zona inalta a Pragului Aerob (80-85% din Pulsul maxim). Incercam sa mentinem viteza pentru segmentele de aceeasi durata si sa marim pe masura ce perechile de segementele devin mai scurte. Frecventa 80-90B, 75-80F.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Vo2Max
10' usor, 6x(4'/2' intensitate Prag Aerob), apoi 8x2'/1' mai tare decat pragul aerob. 10' revenire

85-95% puls. Frecventa 90-100B, 80-95F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
10' usor, 6x40", 8x30", 10x20". Start la fiecare 2'. Intre seturi pauza este 5'

Intensitate viteza putin mai mare decat pe 1000m. Pastreaza frecventa in jurul a 100-115B si 95-110F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta (de baza)
15' steady state, pauza 1', 5x7'/1' mai tare, 20' steady state, 7x5'/1' mai tare putin. La final inca 15' steady state.

Rezistenta de baza. @70-80% puls. Frecventa 70-80B sau 65-75F.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Capacitate aeroba / Prag aerob
10x4'/1'. Fiecare repetare se imparte in 2'/1'/30"/30".

Viteza creste treptat de la 2' unde este moderata catre ultimul 30" unde este tare cu ceva lactat, dar nu maxim. Media trebuie sa fie tot in zona Pragului Aerob. Frecventa 80-90B, 75-80F.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
10' usor, 8x40", 8x30", 6x20". Start la fiecare 2'. Intre seturi pauza este 5'

Intensitate viteza putin mai mare decat pe 1000m. Pastreaza frecventa in jurul a 100-115B si 95-110F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta (de baza)
4-5x12-17'' impartit in 45"/15" la intensitatile: GA1+ pe 45" si GA2 pe 15". Pauza 2' intre repetari.

Rezistenta de baza. @70-80% puls. Frecventa 70-80B sau 65-75F. Incercam sa mentinem pulsul chiar daca marim viteza pe ultimele 15" din fiecare minut.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta (de baza)
5x5, 5x4, 5x3, 5x2, 5x1, pauza intre repetari 1'. Pauza intre seturi 2-3'

Rezistenta de baza. @70-80% puls. Frecventa 70-80B sau 65-75F.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Tehnica
10x3'/1' cu o frana usoara

Intensitatea in jurul pragului aerob, dar incercam sa mergem cu mai multa forta pe pala si frecventa mai mica decat am fi avut fara frana.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Capacitate aeroba / Prag aerob
4x(6-8x1'/30")/3-5'

Pe segmentul de 1' merge tare, pe 30" se merge usor. Stam in zona Pragului Aerob. Frecventa 80-90B, 75-80F.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Vo2Max
10' usor, 2x(2-3x(3'-2'-1'/1')/1') fartlek

85-95% puls. Marim viteza pe masura ce se reduc minutele, deci 2' e mai tare decat 3', iar 1' e chiar tare. Frecventa 90-100B, 80-95F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
10' usor, 10-12x30"/30"/30". Start la fiecare 5'.

Intensitate viteza de 500m pe primul si ultimul 30", medie pe 30" din mijloc. Pastreaza frecventa in jurul a 100-115B si 95-110F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta (de baza)
3x6, 5x5, 5x4, 5x3, 5x2, 5x1, pauza intre repetari 1'. Pauza intre seturi 2-3'

Rezistenta de baza. @70-80% puls. Frecventa 70-80B sau 65-75F.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Tehnica
10x3'30"/30" cu o frana usoara

Intensitatea in jurul pragului aerob, dar incercam sa mergem cu mai multa forta pe pala si frecventa mai mica decat am fi avut fara frana.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Tehnica
2x(8x2'30"/30") cu o frana usoara

Intensitatea in jurul pragului aerob, dar incercam sa mergem cu mai multa forta pe pala si frecventa mai mica decat am fi avut fara frana.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Vo2Max
10' usor, 2x(3x(4'-3'-1'/1')/1') fartlek

85-95% puls. Marim viteza pe masura ce se reduc minutele, deci 2' e mai tare decat 3', iar 1' e chiar tare. Frecventa 90-100B, 80-95F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
10' usor, 2x(8x(30"/30"/30"). Start la fiecare 5'.

Intensitate viteza de 500m pe primul si ultimul 30", medie pe 30" din mijloc. Pastreaza frecventa in jurul a 100-115B si 95-110F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Capacitate aeroba / Prag aerob
4x(6x1'40"/20")/3-5'

Pe segmentul de 1'40" merge tare, pe 20" se merge usor. Stam in zona Pragului Aerob. Frecventa 80-90B, 75-80F.

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Vo2Max
10' usor, 2x(3x(4'-2'-1'/1')/1') fartlek

85-95% puls. Marim viteza pe masura ce se reduc minutele, deci 2' e mai tare decat 3', iar 1' e chiar tare. Frecventa 90-100B, 80-95F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

Rezistenta in regim de viteza
10' usor, 2x(8x(40"/20"/30"). Start la fiecare 5'.

Intensitate viteza de 500m pe 40" si 30", medie pe 20" din mijloc. Pastreaza frecventa in jurul a 100-115B si 95-110F

Sursa: Petter Menning

Contributie: Bogdan Buciu

partener 1 partener 2 partener 3 partener 4

2024 kaiac-canoe.ro | Toate drepturile rezervate. Dezvoltat de HaumĂŠa.