Avem mai jos 199 mijloace de antrenament specific impartite pe categorii de obiective. Cu timpul si cu contributia dumneavoastra aceasta lista se va mări. Puteti filtra lista prin click pe una dintre butoanele de mai jos.
Intervale cu viteza de cursa pe primii 400m in primele 2, pe ultimii 400m in urmatoarele 2 si pe 400m de la jumate in ultimele 2
Intervale cu viteza de cursa pe primii 250m la primele 4 si pe ultimii 250m la urmatoarele 4
Accentul este pe planul de cursa la viteza de cursa. Putem face sprinturi cum am face in cursa, dar la viteza mai mica.
Accentul este pe planul de cursa la viteza de cursa. Putem face sprinturi cum am face in cursa, dar la viteza mai mica.
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa 1000m pe partile de 450m si usor pe 100m
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa 1000m pe partile de 250m si usor pe 100m
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa 1000m pe partile de 150m si usor pe 50m
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa 1000m pe partile de 150m si usor pe 50m
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza de cursa pe 1000m
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza: cea mai buna medie
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza cat mai apropiata de viteza de cursa in conditiile de puls si frecventa mentionate.
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza cat mai apropiata de viteza de cursa in conditiile de puls si frecventa mentionate.
cea mai buna medie, start la fiecare 17'-18'
60% (zona Endurance pe ceas) pe primele 3', Prag aerob pe urmatoarele 3' si mai tare pe 90" dar pastrand frecventa joasa. 30" e pauza
60% (zona Endurance pe ceas), cautam lovitura si lungimea perfecta
Zona Prag Aerob pe ceas. Daca ai obosit: mergi mai incet pt revenire
Zona Prag Aerob pe ceas. Daca ai obosit: mergi mai incet pt revenire
Zona Prag Aerob pe ceas. Daca ai obosit: mergi mai incet pt revenire
Putin deasupra pragului aerob pe segmentul 1 si 3, ritm de cursa pe celelalte
Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Efort maximal, antrenam atat puterea cat si capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Efort maximal, antrenam atat puterea cat si capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Efort maximal, antrenam atat puterea cat si capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Efort maximal, antrenam atat puterea cat si capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Efort maximal, antrenam atat puterea cat si capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Efort maximal, antrenam atat puterea cat si capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Intensitate: viteza de cursa dorita, frecventa 110-130B sau 100-115F
Intensitate: viteza de cursa dorita, frecventa 115-135B sau 105-120F
Intensitate: viteza de cursa dorita, frecventa 110-130B sau 100-115F
Intensitate: viteza de cursa dorita, frecventa 115-135B sau 105-120F
Intensitate: viteza de cursa dorita, frecventa 115-135B sau 105-120F
Intensitate: viteza de cursa dorita, frecventa 115-135B sau 105-120F
Intensitate: viteza de cursa dorita, frecventa 110-130B sau 100-115F
Intensitate: viteza de cursa dorita, frecventa 115-135B sau 105-120F
Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Frecventa 110-130B si 100-115F
Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Frecventa 115-135B si 105-120F
Viteza maxima. Frecventa 140+ B sau 130+ F
Viteza maxima. Frecventa 140+ B sau 130+ F
Viteza maxima. Frecventa 140+ B sau 130+ F
Viteza maxima. Frecventa 140+ B sau 130+ F
Viteza maxima. Frecventa 140+ B sau 130+ F
Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental
Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental
Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental
Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental
Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental
Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental
Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental
Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F
Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F
Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F
Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F
Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F
Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F
Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F
Viteza creste pe 20" si 10", iar 30" e folosit pentru revenire pentru a imita o cursa lunga in care esti la plasa sau incerci sa mergi tare pe cont propriu
Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F
Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Tinta este viteza pe 1000m. Frecventa 110-130B si 100-115F
Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Tinta este viteza pe 500m. Frecventa 115-135B si 105-120F
Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental
Viteza creste pe 20" si 10", iar 30" e folosit pentru revenire pentru a imita o cursa lunga in care esti la plasa sau incerci sa mergi tare pe cont propriu
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza cat mai apropiata de viteza de cursa in conditiile de puls si frecventa mentionate.
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza cat mai apropiata de viteza de cursa in conditiile de puls si frecventa mentionate.
Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F
Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Tinta este viteza pe 1000m. Frecventa 110-130B si 100-115F
Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Tinta este viteza pe 500m. Frecventa 115-135B si 105-120F
Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F
Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Efort maximal, antrenam capacitatea anaeroba lactica, Frecventa 130-140 B sau 120-130 F
Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Tinta este viteza pe 1000m. Frecventa 110-130B si 100-115F
Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Tinta este viteza pe 500m. Frecventa 115-135B si 105-120F
Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental
Viteza creste pe 20" si 10", iar 30" e folosit pentru revenire pentru a imita o cursa lunga in care esti la plasa sau incerci sa mergi tare pe cont propriu
Puls 95-100%, frecventa 100-115 B sau 95-110 F. Viteza cat mai apropiata de viteza de cursa in conditiile de puls si frecventa mentionate.
Puls 90%, frecventa 80-95 B sau 75-85 F
Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Tinta este viteza pe 1000m. Frecventa 110-130B si 100-115F
Intensitate: cat mai tare posibil. Scopul este viteza de cursa. Tinta este viteza pe 500m. Frecventa 115-135B si 105-120F
Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental
Acesta este un efort muscular de super viteza. Aceste antrenamente necesita foarta mult focus mental
Rezistenta de baza. @70-80% puls. Frecventa 70-80B sau 65-75F.
Puls 75-85% si frecventa sub 70. Obiectivul este sa maximizam forta pe fiecare pala si sa crestem alunecarea intre pale.
Pe 8' se incepe in zona de prag aerob. La 9' se mareste ritmul. La 10' se merge si mai tare. La 11' se depaseste pragul aerob care este in jur de 80-85% din pulsul maxim. Frecventa 80-90B si 75-80F.
85-95% puls pe segmentele de 3', usor pe cele de 2'. Frecventa 90-100B, 80-95F
Intensitate viteza pe 1000m pentru intervalele mai mari de un 1', cu 5% mai tare pe cele de 1'. Pastreaza frecventa in jurul a 100-115B si 95-110F
Rezistenta de baza. @70-80% puls. Frecventa 70-80B sau 65-75F.
Puls 75-85% si frecventa sub 70. Obiectivul este sa maximizam forta pe fiecare pala si sa crestem alunecarea intre pale.
85-95% puls pe segmentele de 6', usor pe cele de 2'. Putin mai tare pe cele de 3'. Frecventa 90-100B, 80-95F
Intensitate viteza pe 1000m pentru intervalele de 30" si 2'. Pastreaza frecventa in jurul a 100-115B si 95-110F
60%-70%-usor-75%-80%-usor. Procentele sunt din viteza maxima.
Pe 11' se merge la Prag Aerob, 10 marim, 9 marim mai tare, 8 la limita de sus a pragului aerob care inseamna cca 80-85% din pulsul maxim. Pe 4 minute cautam sa marim distanta parcursa si pe a doua sa reusim aproape aceeasi distanta. Frecventa 80-90B, 75-80F.
Intensitate viteza pe 1000m pentru intervalele de 2'. La cele de 1' se adauga 5%. Pastreaza frecventa in jurul a 100-115B si 95-110F
Rezistenta de baza. @70-80% puls. Frecventa 70-80B sau 65-75F.
75%-80%-usor-75%-80%-usor. Procentele sunt din viteza maxima.
Incercam sa ne mentinem in zona inalta a Pragului Aerob (80-85% din Pulsul maxim). Incercam sa mentinem viteza pentru segmentele de aceeasi durata si sa marim pe masura ce perechile de segementele devin mai scurte. Frecventa 80-90B, 75-80F.
85-95% puls. Frecventa 90-100B, 80-95F
Intensitate viteza putin mai mare decat pe 1000m. Pastreaza frecventa in jurul a 100-115B si 95-110F
Rezistenta de baza. @70-80% puls. Frecventa 70-80B sau 65-75F.
Viteza creste treptat de la 2' unde este moderata catre ultimul 30" unde este tare cu ceva lactat, dar nu maxim. Media trebuie sa fie tot in zona Pragului Aerob. Frecventa 80-90B, 75-80F.
Intensitate viteza putin mai mare decat pe 1000m. Pastreaza frecventa in jurul a 100-115B si 95-110F
Rezistenta de baza. @70-80% puls. Frecventa 70-80B sau 65-75F. Incercam sa mentinem pulsul chiar daca marim viteza pe ultimele 15" din fiecare minut.
Rezistenta de baza. @70-80% puls. Frecventa 70-80B sau 65-75F.
Intensitatea in jurul pragului aerob, dar incercam sa mergem cu mai multa forta pe pala si frecventa mai mica decat am fi avut fara frana.
Pe segmentul de 1' merge tare, pe 30" se merge usor. Stam in zona Pragului Aerob. Frecventa 80-90B, 75-80F.
85-95% puls. Marim viteza pe masura ce se reduc minutele, deci 2' e mai tare decat 3', iar 1' e chiar tare. Frecventa 90-100B, 80-95F
Intensitate viteza de 500m pe primul si ultimul 30", medie pe 30" din mijloc. Pastreaza frecventa in jurul a 100-115B si 95-110F
Rezistenta de baza. @70-80% puls. Frecventa 70-80B sau 65-75F.
Intensitatea in jurul pragului aerob, dar incercam sa mergem cu mai multa forta pe pala si frecventa mai mica decat am fi avut fara frana.
Intensitatea in jurul pragului aerob, dar incercam sa mergem cu mai multa forta pe pala si frecventa mai mica decat am fi avut fara frana.
85-95% puls. Marim viteza pe masura ce se reduc minutele, deci 2' e mai tare decat 3', iar 1' e chiar tare. Frecventa 90-100B, 80-95F
Intensitate viteza de 500m pe primul si ultimul 30", medie pe 30" din mijloc. Pastreaza frecventa in jurul a 100-115B si 95-110F
Pe segmentul de 1'40" merge tare, pe 20" se merge usor. Stam in zona Pragului Aerob. Frecventa 80-90B, 75-80F.
85-95% puls. Marim viteza pe masura ce se reduc minutele, deci 2' e mai tare decat 3', iar 1' e chiar tare. Frecventa 90-100B, 80-95F
Intensitate viteza de 500m pe 40" si 30", medie pe 20" din mijloc. Pastreaza frecventa in jurul a 100-115B si 95-110F
Eforturile mai scurte te vor ajuta sa te concentrezi de-a lungul intregului antrenament. Frecventa 60 - 65.
Volum: 10km
Tot ce trebuie sa faci este sa repeti palele bune. Frecventa 65 - 70
Volum: 10km
Viteza n-ar trebui sa scada pe masura ce scade timpul. Frecventa 60 - 65
Volum: 10km
Pe masura ce creste frecventa asigura-te ca si citeza barcii creste. 5’ la Frecventa 60, 5’ la Frecventa 65, 5’ la Frecventa 70
Volum: 12km
Fiecare repetare se imparte in 3' la Freq 65, 2' la Freq 75 si repetam. Cand scazi frecventa incearca sa mentii forta.
Volum: 12km
Crestem frecventa pana la 65-75 pe masura ce inaintam in repetare.
Volum: 12km
Focusul este pe un ritm constant pe tot antrenamentul. Frecventa 65
Volum: minim 10km, dar poate fi si mai lung
Focusul este pastrarea lungimii vaslirii. Repetarile cu minute impare la Freq 65, cele pare la Freq 70.
Volum: 12km
Plasele la Freq 70-75. Provocati-va sa vedeti cat de multi kilometri intra.
Volum: 12km
Freq 70 - 75. Cand stai la plasa poti sta mai in spate. In functie de marimea grupului impartiti plasele corespunzator: ex 12' = 2x 6'
Volum: 12km
Cand duci plasa Freq 70 pe primele 4' si Freq 80 pe ultimul minut. Cand esti la pasa tot timpul incearca sa ai frecventa mai mica decat cel care duce plasa.
Volum: 12km
Freq celui care conduce 70. Grupuri de 2 sau 3 sportivi.
Volum: 12 - 15 in functie de marimea grupului
Freq celui care conduce 70. Conditia este ca cei care conduc fiecare linie sa aiba viteze similare. Este ideal pentru grupuri de 5: 3 pe o linie, 2 pe cealalta.
Volum: 12km
Repetarile cu numar de minute plase la freq 80, cele impare individual la freq 70. Plasele se pot imparti la conducere cum doriti.
Volum: 12km
Cel care e in fata ar trebui sa aiba Freq 60-65. Incercati asta pe o apa cu curs lung. Barcile trebuie sa fie una dupa alta, ciocul la nivelul cozii.
Volum: 12km
Apoi 3x5', 3x4', 3x3', 3x2', 3x1', pauza cateva minute dupa fiecare set. Volum total 20km. Freq celui care duce plasa 70-75. Restul 65.
Volum: 10km
Toate la 80-90 frecventa. Ultima repetare poate fi facuta pe plase. Incercati sa aveti constanta pe toate repetarile.
Volum: 12km
3’ la 70 Freq, 6' la 80 Freq si 3' la 75 freq. Incearca sa mergi cu forta pe pala.
Volum: 10km
Una cu plase la 75 freq si una individual la aceeasi frecventa. Focus pe a fi mai degraba eficient cu fiecare pala decat sa speli pala.
Volum: 12km
2’ si 4’ la 70 freq, 3’ la 70 freq, dar pe primul si ultimul 30” freq 90. Ridicam si coboram frecventa fara sa compromitem eficienta si forta.
Volum: 12km
#1, #4, #7 la 65 freq, #2, #5, #8 la 75 freq, 3, 6, 9 la 85 freq. Frecventa mai mica nu inseamna efort mai usor. Incearca sa pui 100% forta pe fiecare pala.
Volum: 12km
Alterneaza intre 70, 80 si 90 frecventa. De ex: 90/70/80 sau 70/80/90. Exerseaza pastrarea eficientei la ridicarile si coborarile de ritm
Volum: 12km
Alterneaza intre 70, 80 si 90 frecventa. De ex: 90/70/80 sau 70/80/90. Exerseaza pastrarea eficientei la ridicarile si coborarile de ritm
Volum: 12km
500 at 80 - 85SR, 500 at 65 - 70 SR, 500 at 80 - 85 SR Focus on your breathing pattern. In one stroke, out on the other
Volum: 15km
Freq 85 - 90, #3 si #7 freq 105+ Tinteste la o impartire egala a fiecarui efort
Volum: 8km
Freq 80-85, Tinteste la o impartire egala a fiecarui efort
Volum: 12km
1000m la freq 75, 500m la freq 95. Focus la executia celor de 500m dupa ce te-ai obosit la mii.
Volum: 12km
Tare = freq 100. Ar trebuie sa ai aceeasi viteza pe toate partile tari.
Volum: 12km
Freq 100 - 110. Intre seturi vasleste ca sa speli lactatul.
Volum: 8km
Freq 100. Aranjeaza fiecare bucata prin a executa primele 10 pale perfect
Volum: 6km
In pauze mentine barca in miscare pentru a avea o lansare mai lejera.
Volum: 8km
Freq 110. Pe masura ce se instaleaza oboseala si eforturile devin mai scurte incearca sa mentii viteza si forta pe pala.
Volum: 10km
Alegeti ritmul de cursa tinta, scade 5% si incearca sa mentii acest ritm cat poti. Exemplu: 17km/h - 5% = 16.1km/h. Cand ai scazut inca 5% si nu mai poti mai tare (15.3km/h) te opresti. Incercam sa acumulam volum la ritmul asta.
Volum: variabil
Tare = ritm de 500m, usor = palele jos si atingem apa. Se executa din lansat, deci asigurate ca atingi ritmul pe care-l vrei.
Volum: 8km
Ritmul este similar cu mijlocul cursei de 1000m. Aerob inseamna freq 60-65. Focus pe tehnica si in parte aeroba pe relaxare.
Volum: 8km
Ritmul este similar cu mijlocul cursei de 500m. Merg facute cu revenire la start.
Volum: 8km
Ritmul este similar cu mijlocul cursei de 1000m. Obligatoriu trebuie atinsa viteza tinta.
Volum: 6km
300m si 200m reprezinta prima parte din 500m. 100m sunt la maxim. Prima din fiecare set poate fi facuta de pe loc.
Volum: 6km
Primul 500 este prima parta a miei, ultimul este a doua jumatate a miei. Pe cel usor atingem usor apa pentru refacere si refocusare.
Volum: 8km
Toate sunt cu start de pe loc si includ tranzitia catre ritmul de 500m sau 1000m la alegere. Acesta este un antrenament perfect pentru a-ti exersa prima parte din planul de cursa.
Volum: 8km
Maxim. Toate sunt din lansat. Asigura-te ca padelezi intre repetari.
Volum: 6km
Maxim. Tot ce conteaza este executia perfecta. Nu scurta pauzele.
Volum: 6km
Maxim. Pauza de 5 e obligatorie, ca sa putem atinge viteza tinta.
Volum: 6km
Maxim. Rugati pe cineva sa va filmeze starturile pentru analiza tehnica.
Volum: 6km
Rulajul la freq 60 - 70. Cand scazi dupa primii 100m, pastreaza forta
Volum: 6km
Toate sunt de pe loc cu viteza maxima. Daca ai nevoie de mai multa pauza, ia-o. Nu conteaza decat calitatea.
Volum: 8km
Ritmul dupa simtul tau. Toate eforturile sunt din lansat, cu exceptia ultimelor 2. Pauza pana la revenire completa ca sa te poti concentra pe executia perfecta.
Volum: 6km
Lansate supramaximale. Daca e posibil fa asta langa un mal sa poti schimba usor franele.
Volum: 6km
Freq 80 - 90. Asta nu e doar viteza. Incerci sa muti barca cu forta, nu cu frecventa.
Volum: 6km
Freq nu mai mare de 75. La fiecare antrenament incerci sa mergi mai repede la aceleasi frecvente.
Volum: 6km
Freq 60. Este exact un antrenament de sala pe apa.
Volum: 6km
Freq 100. Obiectivul este constanta intre repetari.
Volum: 8km
Freq 60 - 65. Cand dai frana jos asigura-te ca tot pui forta maxima pe pala.
Volum: 8km
Freq 70 -80. Schimbarea asta continua a franelor iti solicita simtul si productia fortei
Volum: 8km
E sprint, dar pastram forta. Poate fi facut si cu plecare de pe loc. Cautam calitatea, de aia avem pauzele asa mari.
Volum: 6km
Freq 90 - 100 pe cele de 250 si sprinturile de 10". Antentie pe incarcarea prin tot lantul motric cand barca devine grea.
Volum: 6km
Freq 60 - 65. Tot ce conteaza este perfectiunea executiei. Folosim pauza de 30" ca un reset mental.
Volum: 10km
10 min la freq 60 - 65. 20" sprint din lansat. Repetarile de 10' sunt pentru stabilirea unor paternuri motrice bune care conduc catre sprinturile de 20"
Volum: 10km
4 repetari sunt cu exercitii, 6 repetari sunt cu forta pe pala. Orice frecventa cu care sunteti confortabili, nu mai tare de 75. Loviturile cu forta pe pala sunt cele in care crestem viteza barcii doar din forta.
Volum: 6-8
500m: primii 250m pale cu forta la 80 freq, ultimii 250m technica la 60 freq. Alege exercitiile care imbunatatesc partile la care nu stai cel mai bine.
Volum: 8km
Fii creativ. Acest antrenament poate fi facut foarte bine si in k2. Exercitiile pot include: pauze, atingeri, rotiri cu padela, aruncari de obiecte, etc. Foloseste acest antrenament cu scop de refacere si foloseste exercitii diferite.
Volum: 7-8
Atat partile tari cat si cele usoare trebuie sa fie pe la 60-65 freq. Cand pui forta viteza trebuie sa creasca.
Volum: 8km
Fii creativ cu exercitiile. Pe zona de tehnica freq este 60-70. Focus pe implementarea partii cheie dintr-un exercitiu in partea urmatoare de tehnica.
Volum: 7km
Freq 80. La finalul antrenamentelor tari foloseste aceste 3 sprinturi pentru a-ti consolida o tehnica buna.
Volum: -
Frecventa fixa: 75, 2' - puls 175, 1' putere maxima
2025 kaiac-canoe.ro | Toate drepturile rezervate. Dezvoltat de Hauméa.